Indiferent dacă sunteţi luptător de MMA, culturist sau un atlet de orice alt sport, vă veţi comfrunta cu o problemă critică şi anume cum puteţi să vă refaceţi după antrenamente cu intensitate maximă zi de zi. Cum puteţi fi a doua zi în formă pentru următorul antrenament la fel de tare şi epuizant? Să nu uităm că antrenamentele unui luptător urmăresc maximizarea vitezei, forţei, rezistenţei.
Rezolvarea acestei probleme este simplă: SUPLIMENTELE NUTRITIVE.
Industria suplimentelor nutritive, fiind într-o continuă dezvoltare, în ultima perioadă a început să se pună accentul şi pe sporturile de contact. Să nu uităm că sistemele de conctact gen UFC, MMA, K1 sunt o industrie de făcut bani. Din cauza faptului că până acum revistele de specialitate au corelat în general suplimentele nutritive cu fitnessul şi cuturismul, s-a creat falsa impresie că suplimentele trebuie consumate numai de practicanţii fitnessului. Aş exemplifica aici cu celebrul îndemn:
“Nu lua suplimente că îţi măresc masa musculară şi pierzi din viteza de execuţie!”
Pentu a schimba puţin optica lucrurilor, firmele de renume din industria suplimentelor au inscripţionat pe etichetă o emblemă gen UFC, MMA, FIGHT. Dar să nu uităm că din punct de vedere al concentraţiei produsul a rămas la fel cum era şi înainte de eticheta respectivă.
Ce vreau să spun, ar fi ca fiecare sportiv indiferent că este luptător de UFC, culturist sau maratonist ar trebui să folosească suplimente nutritive pentru o mai bună refacere după antrenament şi implicit pentru optimizarea rezultatelor.
În continuare voi exemplifica câteva din suplimentele ce nu ar trebui să lipsească din arsenalul unui practicant al sporturilor de contact.
Proteinele- Este cunoscut faptul că un efort fizic de anduranţă şi cu intensitate crescută duce la un consum mare de aminoacizi în muşchi pentru refacerea microrupturilor fibrelor musculare. Suplimentarea cu aminoacizi sau pudre proteice este vitală. Aminoacizii se găsesc sub formă de tablete sau lichizi. Aş recomanda consumul de aminoacizi cu lanţ ramificat în speţă fiind vorba de BCAA, aceştia fiind trei aminoacizi esenţiali: Izoleucina,Valina şi Leucina. Aceşti aminoacizi sunt consumaţi de corp în timpul antrenamentului şi de aceea ar fi bine de suplimentat înainte de antrenament cât şi după pentru accentuarea refacerii. În privinţa proteinei, cel mai bine ar fi să se folosească o proteină din zer după un antrenament de anduranţă, datorită faptului că se asimilează foarte rapid şi are o valoare biologică crescută.
Glutamina- Este un aminoacid neesenţial care ocupă ponderea cea mai mare din muşchi. Când corpul dumneavoastră, din cauza antrenamentelor puternice a epuizat rezerva de glutamine se va reface foarte greu plus că la antrenamentul următor rezistenţa dumneavoastră va fi mult diminuată. Ca urmare suplimentarea cu glutamină este critică mai ales după antrenament. Glutamina joacă un rol important în sinteza proteinelor, fiind principalul transportor de azot în celula musculară.
Creatina- Este un un compus format din trei aminoacizi: arginină, glicină şi metionină, procesul de sinteză având loc în ficat. A fost demonstrat ştiinţific capacitatea creatinei de a îmbunătăţii recuperarea după exerciţii fizice intense. Organismele noastre conţin un compus natural numit “adenozin trifosfat” (ATP), care este o sursă de energie disponibilă imediat şi intră în acţiune atunci când faci ceva ce are nevoie de o descărcare puternică de energie într-o perioadă foarte scurtă, cum ar fi de exemplu ridicarea unei greutăţi sau o lovitură puternică de pumn sau picior pentru a putea realiza un KO.
Problema apare datorită faptului că muşchii noştri conţin suficient ATP pentru a susţine 10-15 secunde de efort maxim. În cazul în care suplimentăm cu creatină se produce mai mult ATP în corp, ceea ce înseamnă mai multă energie musculară pe o perioadă mai mare de timp, astfel te poţi antrena la un nivel mai ridicat o perioadă mai lungă de timp.
Antioxidanţii- Sunt elemente care protejează împotriva degradării celulelor cauzate de procesele oxidative, cum ar fi conversia glucozei în energie. Antrenamentul fizic este asociat cu intensificarea proceselor oxidative din muşchi. Astfel, antioxidanţii pot accelera procesul de refacere musculară după efort.
Vitaminele- Sunt elemente critice în funcţionarea normală a metabolismului uman. O deficienţă a vitaminelor în alimentaţie poate fi în detrimentul performanţei sportive. Efortul susţinut implică o creştere a metabolismului, ceea ce implică o suplimentare cu vitamine.
Mineralele- Sunt catalizatorul tuturor proceselor metabolice din organismul uman. Prin transpiraţie, în cadrul efortului fizic, se elimină minerale importante pentru funcţionarea organismului. De asemenea, metabolismul crescut în urma antrenamentului fizic de anduranţă şi intensitate mărită duce la un consum mare de minerale. O deficienţă de minerale poate fi uşor corectată cu ajutorul suplimentelor pe bază de minerale, totodată crescând şi performanţa.
Cofeina- Duce la o creştere a performanţei sportive, in special în sporturile de anduranţă, bine cunoscută ca un tonic al sistemului nervos. Luată înainte de antrenament creşte eficienţa performanţei datorită unei energii suplimentare, atît mentale cât şi fizice.
Concluzie: Dacă practici sporturi de contact, culturism sau orice altă activitate sportivă, pentru o recuperare bună după antrenament şi pentru creşterea performanţelor trebuie folosite suplimentele nutritive.
